Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]
[...] 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28
[...] podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką lub wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie [...]
Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
[...] głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 12; - unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 3 x 12; ============ łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą [...]
[...] - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria BRZUCH 1. [...]
[...] hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15powt dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 15powt -przysiady na maszynie smitha z gryfem z przodu 4 x [...]
[...] 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do wyciagu 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 -wyciskanie francuskie hantla z za glowy oburacz siedzac 12-10-8 WTOREK plecy [...]
[...] na drążku szeroki uchwyt do karku Wiosłowanie sztangą w opadzie Plecy na atlasie wąski uchwyt podchwytem Ściąganie linki na atlasie + oparcie o laweczke TRICEBS Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu do czoła Kierownica(pompki na poręczach) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Piątek Barki + Kaptury + Nogi Wyciskanie sztangi zza [...]
Poniżej mam trening, i pytanie czy robić stałym ciężarem czy z progresja ciężaru ? Na przykład napisane jest w dni pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]